坚持每天靠墙抬腿,每天10分钟,会给你的身体带来3个好处

896人参与 |来源: |时间:2020-06-27

靠墙抬腿,这个动作对想要瘦大腿的人来说肯定不陌生,毕竟可以躺着玩手机还能减脂,这个动作就是想要减肥的女生的福利。

再加上平日里我们基本都是要上班,没时间去健身房进行1-2小时的健身减脂,自然坐久腿部肌肉就会充血导致大象腿的出现,那幺靠墙抬腿除了减脂,还有什幺好处呢?

坚持每天靠墙抬腿,每天10分钟,会给你的身体带来3个好处

这个动作还有另外的称呼,就是竖腿。每天10分钟,你会收穫几个好处:

1、改善臃肿的双腿,消除腿部的肿胀

经常站着工作或者是坐着工作的人都知道,一天下来腿部肌肉非常累,而且久了还会有大象腿和小粗腿的出现。还会经常感觉到小腿肌肉酸痛,脚踝关节酸痛,以及脚底,主要是长时间坐着和站着,下半身血液循环变慢,特别是长时间坐着的人,大象腿的现象越来越明显。

坚持每天靠墙抬腿,每天10分钟,会给你的身体带来3个好处

靠墙抬腿可以有效缓解大象腿的现象,还可以让你腿部的血液回流,促进血液循环。还可消除水肿以及疲劳的情况。不要以为是你胖才导致的大象腿,有可能是因为水肿才会让你有大象腿。

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2、矫正腿部姿态,还你一双大长腿

有没有注意到小粗腿的肉,小腿形状类似萝蔔腿,这是肌肉外翻的现象。靠墙抬腿可以有效地改善肌肉向外翻的现象,坚持每天都做10分钟的靠墙抬腿,还可以改善由于腿部肌肉外翻导致的膝盖关节酸痛,腿部燃脂效果很是明显。

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3、改善腰部酸痛等症状,减少上半身的疲劳感

有时坐着坐久了你会发现上半身腰酸背痛,或者是胯部有点酸麻的感觉,那就是你下班身血液循环受阻,而且长时间坐着会导致胯部前倾,多做靠墙抬腿能够有效预防,如果你胯部前倾不是非常严重,这个动作也是可以改善这些健康问题的。

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注意做这个动作的时候,臀部尽量靠近墙面,同时臀部适当的抬高,稍微离开地面是最好的,可能你刚刚做这个动作的时候腰会不舒服,但是坚持一个礼拜后你会发现腰部的酸痛情况不见了,而且还能改善你塑造腿部更加好看的形态。

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