电暖器+热水袋让你好好睡、更年轻

876人参与 |来源: |时间:2020-07-25
各位是否曾有「原本睡得很舒服的枕头或棉被,某天突然开始觉得不好睡」的经验呢?
寝室的温度、湿度、明亮度、噪音,以及床垫或棉被、枕头等寝具,以及睡觉时身上穿的睡衣等,都是决定我们能否拥有高品质睡眠并维持健康的要件,例如「能否在平静的心情中轻鬆入睡」或「早上起床完全不吃力」等。

善用电暖器 维持室温好睡好起

首先是「室温」与「温度」容易因为季节而产生极大变化,也是维持舒适睡眠环境的重要因素。在舒适的秋季,室温最好维持在18~22度;在炎热的夏天,则应保持在26度以下,在寒冷的冬季也要有15~18度。另外,全年都应让湿度维持在50~60%之间最理想。

冬天时要注意的,则是剧烈的温度变化。冬天理想的卧室温度为15~18度,不过,就算室温只有3度左右,睡眠品质也不会有太大的改变。既然如此,室温太低有什幺缺点呢?

问题在于被窝和室温的温差。当我们从温暖处突然进入寒冷处,会刺激交感神经,使人立刻清醒。在这样的环境下,若在寒冬的半夜起床上厕所,便很容易就此失眠至隔天早上

此外,因为空气冰凉,吸入空气会让肺部变冷,造成深层体温下降。体温在我们準备睡觉时下降固然是好事,问题在于早上起床的时候;如果室温太低,体温不容易上升,很可能会爬不起来,因此冬天时,请运用电暖器,让室温维持在15~18度。

热水袋放对位置 温暖血液淋巴、改善失眠

有些人身体比较虚寒,经常失眠。除了藉由空调改变寝室温度,我再分享另一个不会造成身体负担的方法,就是传统的「热水袋」。

体质虚寒的人可于睡前30分钟将热水袋放进被窝中,请把热水袋放在被窝中央,而非脚边,被窝才会在睡觉时变暖和。当我们钻进被窝后,请移开热水袋,此时的重点在于移至何处。几乎所有体质虚寒的人,都会因为脚部冰冷,而将热水袋放在脚边,但是这样无法解决体寒的问题。

睡觉时,请把热水袋放在大腿、上臂、腹部等大血管经过的部位周围。放在脖子或鼠蹊部等处也很有效,因为该处是淋巴管的聚集处。温暖的血液或淋巴液,也可以提高身体的深层温度,当温暖的血液流进身体末梢,就能解决体寒的问题。

假如体寒问题很严重,除了热水袋以外,也可以把几个装有热水的宝特瓶放进被窝,为整个被窝加温,效果更好。使用热水袋时请小心高温烫伤,一定要将热水袋放进专用外袋或用大毛巾包覆,避免直接接触皮肤
除了改善失眠以外,热水袋对于肠胃问题、腹泻、便祕、食慾不振、疲劳、倦怠感也大有助益。

电毯易让体内水分流失 脑栓塞风险反增

有些人会选择电毯而非热水袋。然而电毯无法配合我们的体温变化;虽然在钻进被窝时觉得很温暖,但是睡着后,棉被的温度最好能够配合体温下降

不过,电毯会维持一定的温度,使体温不易下降,这将导致睡眠变浅,还可能因为被窝太暖而醒来。使用电毯时,请利用定时器设定一段时间后即关闭电源,避免过热。

因此,热水袋的效果仍较电毯为佳。因为热水会随着时间慢慢变凉,配合睡眠时的体温变化而降温。被窝太热时身体容易流失水分,体内水分减少,血液会变浓稠,提高脑栓塞或心肌梗塞的风险,因此使用电毯时也请特别注意此点。
电暖器+热水袋让你好好睡、更年轻

全文摘自《神奇睡眠法让你年轻10岁》
作者:坪田聪
出版社:采实文化
内文编辑:杨玓萦
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